எடை இழப்பு பற்றி நீங்கள் அதிகம் விரும்பும் 15 உணவுக் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் இங்கே உள்ளன!

வெயில் காலம் என்பது இளைஞர்கள் “உடலைக் காட்டிக்கொள்ளும்” பருவம்.மார்ச், ஏப்ரலில் குறையாத கொழுப்பு, பசியின்மை, வியர்வை அதிகம் வரும் கோடையில் உடல் எடையைக் குறைப்பதும் நல்லது.இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உங்களுக்கு பல கேள்விகள் இருக்க வேண்டும்.எடை குறைப்பது எப்போதுமே வெற்றியடையாது, என்ன பிரச்சனை?உணவு மற்றும் எடை இழப்பு பற்றிய பல தலைப்புகள் மிகவும் சர்ச்சைக்குரியவை.

எடை இழப்பு பற்றி நீங்கள் அதிகம் விரும்பும் 15 உணவுக் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் இங்கே உள்ளன!

  炎炎夏季正是年轻人“秀身材”的季节,三、四月份没减下去的肥,趁着夏天食欲不振、出汗多的时候减减也不错。不过提到减肥,您肯定也有很多疑问,减肥总是不成功,究竟是哪个环节出现了问题呢?关于饮食减肥,许多话题都颇具争议性,今天就挑出15个最常被探讨的问题,帮助您把这肥减得明明白白的。

  1.普洱茶、绿茶能减肥吗?

  如果喝普洱茶、绿茶能减肥,那估计潮汕地区都是瘦子,然而并没有。

  茶叶中含有大量的茶多酚、儿茶素以及部分微量元素,是一种非常健康的饮品,可以保护心脑血管。茶叶中少量的咖啡因起到提高新陈代谢的作用,在减肥期间喝茶确实是不错的,但是市面上减肥的茶多酚产品就不建议买了。

  2.咖啡可以减肥吗?

  咖啡如果加了糖或者奶精,热量并不低,就算是不加糖的黑咖啡也只能暂时提高代谢。

  虽然咖啡能够促进减肥,但是含有咖啡因,并不适合每个人,尤其是对于代谢咖啡因比较差的人群来说有害无益。

  3.酵素能减肥吗?

  酵素其实就是酶,质量好的酵素对于调理肠道效果还是不错的,比如便秘问题的调理。那为什么很多人觉得自己吃了酵素后瘦了呢?因为肠道健康后,排泄的肠道垃圾也会多些。我们的肠道中多少都会有存留的垃圾。排的垃圾多了,自然体重就会下降那么几斤。

  而且,你在喝酵素的时候,商家都会让你配合少吃食物。总热量降低了,体重下降也正常,只是利用了总热量的亏空而已。

  4.利用食物能瘦局部吗?

  一般来说通过饮食减肥,会全身性地瘦,不会单独瘦某个部位。但是身体就像是个很精密的仪器,如果你腰上面的赘肉多点,那么它会更倾向减掉腰上脂肪多的地方。

  但如果你有局部塑形的需求,还是建议除了饮食再配合运动教练的指导,效果会更好。

  5.减肥能吃辣吗?

  其实辣椒的热量并不高,而且还可以加速新陈代谢。可是为什么还是有这么多小伙伴会这么问呢?那是因为大部分添加辣椒的食物都伴随着大量的油。

  比如说四川火锅和湖南菜就是典型的代表。辣椒不是问题,油才是原因。

  6.减肥碰到生理期怎么办?

  首先不要吃辛辣刺激的食物,其次不吃寒性的食物,如柠檬、西瓜、梨等;

  经期需要更多的蛋白质和铁等营养素的供应,可以增加红肉、动物血的比例;

  多吃杂粮,增加B族维生素的摄入有助于缓解情绪问题;

  奶制品、紫菜、豆制品、海带等食物,帮助增加钙、镁等营养素的摄入,缓解痛经问题。

  7.减肥会导致脱发吗?该怎么办?

  不当的减肥确实会引起掉头发的问题。

  第一,缺铁会引起掉头发。检查下自己是不是因为减肥肉吃得少了,尤其是铁来源丰富的红肉。

  第二,蛋白质摄入不足也会引起掉头发。蛋白质缺乏严重的时候,头发会变细、干枯。增加肉蛋奶豆类的摄入。

  第三,锰、锌等微量元素不足。肉类和坚果是微量元素的良好来源。钙摄入不足,减肥期间脂肪代谢比平时多,产生的酮体也更多,需要钙离子去平衡。

  为避免脱发,平时多摄入奶制品及豆制品,减肥期间可以额外注意补充维生素和矿物质。

  8.能推荐一些减肥食物吗?

  其实没有绝对的减肥食品,更没有“负热量食品”,比如黄瓜热量低,但是仅仅考虑热量是远远不够的,营养不良之后减肥更加困难。

  如果总是盯着一些“减肥食物”来吃,长久下来肯定会造成营养不良。脱发、贫血、月经推迟、睡眠变差随之而来。

  9.一日三餐食物怎么分配比较好?

  建议按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%这样的比例去分配。

  早餐要吃“好”。选择容易吸收、消化、富含蛋白质、少油腻的食物,如鸡蛋、豆制品、奶制品等。另外再摄入适当的水果和主食,再加上一小把坚果就更完美了。

  午餐要吃“饱”。蛋白质的量跟蔬菜的搭配要合理。少吃或者避免吃高脂肪的食物。

  晚餐要吃“少”。选择清淡、膳食纤维含量高的食物,如蔬菜、汤类、粥类。主食可以适当减少。

  10.有哪些食物是绝对不能吃的?

  除非是患病,否则没有绝对不能吃的食物。只是因为减肥,所以比较不建议吃一些高热量、或者升糖速度太快的食物。具体如下:动物皮、肥肉、油炸、蛋糕、面包类、饮料、糖果、酒、过多的沙拉酱、油腻的火锅酱料、浓汤等。

  11.为什么喝酒也会发胖?

  首先在所有的营养素当中,三大产能营养素(蛋白质、碳水化合物、脂肪)是能够提供能量的。其中1g蛋白质=4kcal、1g碳水化合物=4kcal、1g脂肪=9kcal。然而每克乙醇产生7kcal的热量,仅次于脂肪。

  其次,酒精代谢需要通过肝脏,肝脏的代谢缓慢了,脂肪自然更容易堆积。

  12.有哪些降低食欲的方法吗?

  可以利用一些小技巧来减少对食物的欲望。比如:饭前半小时喝杯水、喝点汤。吃饭的时候先吃富含膳食纤维的食物如蔬菜,增加饱腹感。吃饭的时候细嚼慢咽、使用小份的餐具,从视觉上“欺骗”大脑。

  13.减肥时可以吃宵夜吗?

  可以吃,但是以下几点要注意:

  第一,选择低脂、低热量、营养价值高、好消化的食物,牛奶、豆浆、杂粮粥、蔬菜汤、水果等。

  第二,避开不易消化的食物,油炸、高脂肪、甜食、辛辣和刺激性食品。

  第三,睡前3小时尽量不要进食,食物从进入胃开始,需要至少2-3小时才能排空。吃完饭后就睡觉,食物还停留在胃里面,不仅影响减脂,还会对肠胃造成负担。

  14.吃燕麦可以减肥吗?

  燕麦并不能减肥,可是为什么燕麦还总是出现在减肥必吃食物清单当中呢?

  那是因为燕麦含有丰富的β-葡聚糖,能带来饱腹感,减少我们对食物的摄入量。并且燕麦可以帮助延缓餐后血糖上升速度,让血糖更加稳定,减少胰岛素抵抗。

  15.减肥期间要少吃哪些食物?

  以下几类食物比较建议少吃:

  动物皮。大家都知道要少吃肥肉,但是动物皮往往容易被人忽略,其实动物皮含有的脂肪含量比较高。

  各种酱料。沙拉酱、奶油酱、火锅调料等热量很高,边吃边蘸酱很容易不小心就吃多了。

  汤类。尤其是肉汤中含有大量的动物脂肪,尿酸过高者更加不适宜喝太多。

  加工食品,饮料、蛋糕、糖果等;油炸食品,汉堡、炸薯条、炸鸡等。

  文/陈丽娟(中国注册营养师)

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