கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்டின் பத்து முக்கிய தவறான புரிதல்களை தவிர்க்க எப்படி கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் செய்வது

வாழ்க்கையில் ஒருமுறை எலும்புத் தலைவலி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வந்தால், முதல் ரியாக்ஷன் கால்சியம் குறைபாடு, அதனால் கால்சியம் சரியான நேரத்தில் நிரப்பப்பட வேண்டும் என்று பலர் கால்சியம் மாத்திரைகள் வாங்க மருந்துக் கடைக்குச் செல்வார்கள், ஆனால் என்ன தெரியுமா?கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸும் அவசியம், எனவே கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், இல்லையெனில், அவற்றை சாப்பிடுவதால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்.
கால்சியம் குறைபாடு உடலை உறுதி செய்ய, சரியான நேரத்தில் கால்சியம் கூடுதல் தேவைப்படுகிறது

வாழ்க்கையில் ஒருமுறை எலும்புத் தலைவலி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வந்தால், முதல் ரியாக்ஷன் கால்சியம் குறைபாடு, அதனால் கால்சியம் சரியான நேரத்தில் நிரப்பப்பட வேண்டும் என்று பலர் கால்சியம் மாத்திரைகள் வாங்க மருந்துக் கடைக்குச் செல்வார்கள், ஆனால் என்ன தெரியுமா?கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸும் அவசியம், எனவே கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், இல்லையெனில், அவற்றை சாப்பிடுவதால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்.

கால்சியம் குறைபாட்டிற்கு சரியான நேரத்தில் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, இதனால் உடலின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் சொந்த சூழ்நிலை மற்றும் கால்சியம் குறைபாட்டிற்கான காரணத்திற்கு ஏற்ப கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் கூடுதலாக வழங்கப்பட வேண்டும். !

நீங்கள் கால்சியத்தை நிரப்ப விரும்பினால், முதலில் பின்வரும் கேள்விகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்

1. உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் தேவையா?

2. உங்கள் உணவுப் பழக்கம் எப்படி இருக்கிறது?

3. இது குழந்தையா, இளம் பெண்ணா, நடுத்தர வயது ஆணா, அல்லது வயதான பெண்ணா?

4. செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சும் திறன் எப்படி இருக்கிறது?

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் கால்சியம் குறைபாட்டிற்கான காரணம் மற்றும் உடலின் நிலையைப் பொறுத்தது

போதுமான அளவு கால்சியம் உட்கொள்ளல் காரணமாக இருந்தால், கால்சியம் கொண்ட உணவுகளின் விநியோகத்தை அதிகரிப்பது முதல் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உணவில் கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரம்

பால் பொருட்கள் (பால், தயிர், சீஸ்)

சோயா பொருட்கள் (உப்பு டோஃபு, ஜிப்சம் டோஃபு, உலர்ந்த டோஃபு போன்றவை)

அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள் (கோல், முட்டைக்கோஸ், காலே போன்றவை)

தஹினி, கொட்டைகள், எலும்பில் உள்ள மீன், இறால் மற்றும் மட்டி போன்றவை.

நீங்கள் உங்கள் மோசமான உணவுப் பழக்கத்தில் ஈடுபட்டு, பிரச்சனையைத் தீர்க்க கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை மட்டுமே நம்பினால், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் அளவு போதுமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் எலும்பு ஆரோக்கியம் தொடர்பான பிற காரணிகள் போதுமானதாக இல்லை.உதாரணமாக, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் கே, வைட்டமின் சி போன்றவை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது கடினம்.

உணவில் கால்சியம் சப்ளை உண்மையில் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், அல்லது கால்சியம் குறைபாடு வெளிப்படையாக இருந்தால், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கால்சியத்தை நிரப்ப வேண்டும்.

பின்வரும் புள்ளிகளைக் கவனியுங்கள்

XNUMX. உங்கள் சொந்த கால்சியம் கூடுதல் இலக்குகளை நியாயமான முறையில் அமைக்கவும்

பால் இல்லாவிட்டால், சீன குடியிருப்பாளர்களின் சராசரி உணவு கால்சியம் உட்கொள்ளல் சுமார் 400 மி.கி ஆகும், அதே சமயம் பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியம் உட்கொள்ளல் 800 மி.கி, மற்றும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 1000 மி.கி.எனவே, உங்கள் குறிப்பிட்ட உணவு நிலைமைக்கு ஏற்ப கால்சியத்தை நியாயமான முறையில் நிரப்பவும்.பெரும்பாலான மக்களுக்கு, 400 மில்லிகிராம் கூடுதலாக வழங்குவது மிகவும் பொருத்தமானது; ஆனால் வழக்கமான உணவில் போதுமான பால் (300 மில்லி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட), கரும் பச்சை காய்கறிகள் (500 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) மற்றும் பிற தினசரி உணவுகள் இருந்தால், அது 800 மில்லிகிராம் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அடையலாம். கூடுதல் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் இல்லாமல்.

XNUMX. தயாரிப்பில் உள்ள கால்சியம் உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

தயாரிப்பு என்னவாக இருந்தாலும், அது சுத்தமான கால்சியமாக இருக்க முடியாது, ஆனால் கால்சியம் கார்பனேட் அல்லது கால்சியம் சிட்ரேட் போன்ற சில வகையான கால்சியம் உப்பு.உங்களுக்கு தெரியும், 1 கிராம் கால்சியம் கார்பனேட்டில் சுமார் 500 மில்லிகிராம் கால்சியம் மட்டுமே உள்ளது.பெரும்பாலான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவற்றில் உள்ள கால்சியத்தின் அளவை நேரடியாகக் குறிக்கும், ஆனால் சில தயாரிப்புகள் கால்சியம் கலவைகளின் மொத்த அளவையும் எழுதலாம்.இரண்டும் ஒன்றல்ல.உங்களுக்கே புரியவில்லை என்றால், மருந்தக ஊழியர்களிடம் கேளுங்கள்.

XNUMX. வைட்டமின் டி அடங்கிய விளம்பரங்களில் மூடநம்பிக்கை வேண்டாம்

வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உடலால் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, எனவே, சந்தையில் உள்ள அனைத்து கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்களிலும் வைட்டமின் டி சேர்க்கப்படுகிறது.வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வைட்டமின் டி சேர்ப்பது இனி ஒரு சில கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மை அல்ல, ஆனால் அத்தகைய தயாரிப்புகளுக்கான பொதுவான நடைமுறையாகும்.இது விளம்பரப்படுத்தப்படாவிட்டாலும், தயாரிப்பில் வைட்டமின் டி இல்லை என்று அர்த்தமில்லை. நீங்கள் அதை நம்பவில்லை என்றால், தயாரிப்பு பேக்கேஜிங்கில் உள்ள மூலப்பொருள் பட்டியலைப் பார்த்து புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

நான்காவதாக, கால்சியம் கூடுதல் தயாரிப்புகளின் செலவு-செயல்திறனைக் கவனியுங்கள்

வைட்டமின் டி தவிர, சில கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எலும்பு ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய வைட்டமின் கே, வைட்டமின் சி, கொலாஜன் போன்ற பிற பொருட்களையும் ஒன்றாகக் கொண்டுள்ளன.இருப்பினும், வாங்குவது மதிப்புக்குரியதா என்பது பொருளின் விலை நியாயமானதா என்பதைப் பொறுத்தது.எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் சி அல்லது கே சேர்ப்பதால் ஒரு தயாரிப்பு அதிக விலையில் இருந்தால், அது மிகவும் விலை உயர்ந்தது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மலிவான கால்சியம் மாத்திரையை வாங்கலாம், பின்னர் அதனுடன் செல்ல மல்டிவைட்டமின்கள் பாட்டிலை வாங்கலாம். அதிக செலவு குறைந்ததாகும்.

ஐந்தாவது, குறிப்பாக அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட கால்சியம் மாத்திரைகளைத் தொடர வேண்டாம்

100 முதல் 300 மி.கி கால்சியம் மாத்திரைகளை ஒரு சிறிய அளவு தேர்வு செய்து, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சாப்பிடுவது சிறந்தது.உதாரணமாக, காலையில் ஒரு முறை 200 மி.கி மற்றும் மாலை ஒரு முறை 200 மி.கி.ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வது பயன்பாட்டு விகிதத்தைக் குறைக்கலாம்.கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடர்பான மருத்துவ ஆய்வு, ஒரு நேரத்தில் 500 மி.கிக்கு மேல் கால்சியம் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று கூறுகிறது.

XNUMX. நல்ல சுவைக்கு நல்ல பலன்கள் அவசியம் இல்லை

சில கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் பொருட்கள் பால், பழச்சாறு போன்றவற்றைச் சேர்த்ததாகக் கூறுகின்றன, சுவை நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை "உயரமாக" இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.எடுத்துக்காட்டாக, பழ சுவையுடைய கால்சியம் மாத்திரைகள் பெரும்பாலும் குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, நீங்கள் பொருட்களைக் கூர்ந்து கவனித்தால், அவை சுவையை மேம்படுத்த சர்க்கரை, சிட்ரிக் அமிலம், சுவைகள் போன்றவற்றைச் சேர்க்கின்றன, மேலும் சர்க்கரை மற்றும் சுவைகள் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இல்லை. ; இது ஒரு உண்மையான பழச்சாறு என்றாலும், அது ஒரு சிறிய அளவு உண்மையான ஆரோக்கிய விளைவை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை.குழந்தை இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு கால்சியம் மாத்திரைகளை மிட்டாய்களாக சாப்பிட்டால், அவற்றை ஒரு நேரத்தில் நிறைய சாப்பிட்டால், அது உண்மையில் நல்ல விஷயம் அல்ல.அதிக கால்சியம் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.கவனமாக இருங்கள், கால்சியம் மாத்திரைகளை உங்கள் பிள்ளைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்து, தினமும் அவற்றை வழங்கவும்.

ஏழு, கால்சியம் மாத்திரைகளை உணவுடன் உட்கொள்வது சிறந்தது

இது செரிமான மண்டலத்தில் ஏற்படும் தாக்கத்தை குறைக்கலாம், மேலும் கால்சியம் மாத்திரைகளை உட்கொண்ட பிறகு வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துவது எளிதல்ல.கால்சியம் நல்லது, வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் கே நல்லது, அவை ஊட்டச்சத்துக்கள், பொதுவான மருந்துகள் அல்ல.அவை உணவின் இயல்பான பகுதியாகும், எனவே நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வது போல் வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே அல்லது உணவின் போது கூட ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

XNUMX. கால்சியம் மாத்திரைகள் சாப்பிடும் நேரத்தையும், சோயா பொருட்கள் மற்றும் பால் சாப்பிடும் நேரத்தையும் தனித்தனியாக ஒதுக்குங்கள்

பால் மற்றும் சோயா பொருட்களில் ஏற்கனவே நிறைய கால்சியம் உள்ளது, மேலும் கால்சியத்தின் மொத்த அளவு பெரியது, மேலும் ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு உறிஞ்சுதல் விகிதம் குறையலாம்.இருப்பினும், கால்சியம் மாத்திரைகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சாப்பிட மிகவும் ஏற்றது, ஏனெனில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள வைட்டமின் சி கால்சியம் பயன்பாட்டிற்கு உகந்ததாக உள்ளது.சில அஸ்ட்ரிஜென்ட் காய்கறிகளில் ஆக்ஸாலிக் அமிலம் இருந்தாலும், பெரும்பாலான ஆக்சாலிக் அமிலத்தை பிளான்ச் செய்வதன் மூலம் அகற்றலாம், மேலும் கால்சியத்தின் பயன்பாடு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பாதிக்கப்படாது.

XNUMX. முதியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு, எளிதில் விழுங்கக்கூடிய கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சிறிய, மெல்லிய கால்சியம் மாத்திரைகள்: விழுங்குவதில் சிரமம் அல்லது உணவுக்குழாயில் சிக்கிக் கொள்வதைத் தவிர்க்க, வயதானவர்கள் சிறிய அளவு மற்றும் மெல்லிய வடிவத்துடன் கால்சியம் மாத்திரைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

சிறிய மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள்: குழந்தைகளும் சிறிய அல்லது மெல்லக்கூடிய கால்சியம் மாத்திரைகளை தேர்வு செய்யலாம்.மூச்சுக்குழாயில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க குழந்தைகள் சாப்பிடும்போது பெரியவர்களால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.

தூள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: சிறு குழந்தைகளும் முதியவர்களும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொடியைத் தேர்ந்தெடுத்து, கஞ்சி, சூப், பேஸ்ட் போன்ற திரவ உணவுகளுடன் கலந்து குடிப்பது பாதுகாப்பானது மற்றும் மிகவும் வசதியானது.

XNUMX. குறைந்த வயிற்றில் அமிலம் உள்ளவர்கள், கரிம கால்சியம் அமிலப் பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும்

இந்த பரிந்துரையானது அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சி நோயாளிகளுக்கு அல்லது அஜீரணம் கொண்ட வயதானவர்களுக்கு ஏற்றது.கால்சியம் கார்பனேட்டை மாற்றுவதற்கு கால்சியம் சிட்ரேட் போன்ற கரிம அமில கால்சியம் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை இந்த நபர்கள் பரிசீலிக்கலாம், ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகளுக்கு கால்சியம் அயனிகளில் கரைவதற்கு அதிக வயிற்று அமிலம் தேவையில்லை.இருப்பினும், கால்சியம் கார்பனேட் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது.குறைந்த அளவு கால்சியம் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் பழச்சாறு, வினிகர் மற்றும் வைட்டமின் சி மாத்திரைகள் போன்ற அமில உணவுகளுடன் சாப்பிடுவதும் வயிற்றில் கால்சியம் அயனிகளைக் கரைக்க உதவும்.

இறுதியாக, மூன்று முக்கியமான ஆலோசனைகள்

1. கால்சியம் மாத்திரைகளை சாப்பிடுவது நியாயமான உணவுக்கு மாற்றாக இல்லை

உட்கொண்ட பிறகு கால்சியத்தை விட்டுவிட முடியுமா என்பது உணவில் உள்ள பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் சோடியம் மற்றும் புரதத்தின் அளவைப் பொறுத்தது.

அதிக அளவு மீன், இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் சிறுநீரில் கால்சியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும், அதிக கொழுப்பு கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கும், மேலும் அதிக உப்பு கால்சியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும்; போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளை சாப்பிடும்போது, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கூறுகள் போதுமானதாக உள்ளது, மேலும் கால்சியத்தைப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடவும், மதுவைக் கட்டுப்படுத்தவும் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை எலும்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டைத் தடுக்கும்.

2. கால்சியத்தை நிரப்பும் போது, ​​அஜீரணம் மற்றும் உறிஞ்சுதல் பிரச்சனையிலும் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கடுமையான கால்சியம் குறைபாடு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் நியாயமற்ற உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மையால் மட்டுமல்ல, அஜீரணத்தாலும் ஏற்படுகிறது.

கால்சியம் அயனிகளின் வெளியீட்டிற்கு வயிற்று அமிலத்தின் உதவி தேவைப்படுகிறது மற்றும் இறுதியாக சிறுகுடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது.பசியின்மை, வயிற்றில் அமிலமின்மை, செரிமான மண்டலத்தில் வீக்கம், அடிக்கடி தளர்வான மலம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நிலைமைகள் அனைத்தும் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் உடலின் திறன் குறைவதைக் குறிக்கும்.

3. உடற்பயிற்சி என்பது எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத ஒரு நடவடிக்கையாகும்

மனித உடலின் உடலியல் பொறிமுறையானது, அதைப் பயன்படுத்தி அதை இழப்பது. நீண்ட நேரம் அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பது, எலும்பு கட்டமைப்பில் உடலின் முதலீட்டைக் குறைக்கும்.

எனவே, ஆண்களாக இருந்தாலும் சரி, பெண்களாக இருந்தாலும் சரி, உணவில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் எலும்புகளை லேசாகத் தூண்டும் பயிற்சிகளைச் செய்யாதீர்கள், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் ஒரு பங்கு வகிக்க கடினமாக உள்ளது.எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி, குதிக்கும் உடற்பயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

முடிவுரை:மேலே உள்ளவை டெய்லி டூடியாவோ அறிமுகப்படுத்திய உள்ளடக்கம்.மேலே உள்ள அறிமுகத்தின் மூலம், அனைவருக்கும் கால்சியத்தை எவ்வாறு நிரப்புவது என்பது தெரியும்.அவர்களின் உண்மையான சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப, கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் மூலம் கால்சியம் குறைபாட்டிற்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து அறிகுறியாக சிகிச்சையளிக்க முடியும்.ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் நமது எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்!

முந்தைய இடுகை:இந்த சமையலறை நெருக்கடிகளில் மைக்ரோவேவ் ஓவன்களின் அபாயங்கள் குறித்து ஜாக்கிரதை
அடுத்த இடுகை:கவர்ச்சியான உடல் பரிசோதனையின் கீழ் விமான பணிப்பெண்ணுக்கு வித்தியாசமான அனுபவம் உள்ளது

发表 评论

மேலே செல்க