ஆரோக்கியத்திற்கு புள்ளிகளைச் சேர்க்க தாமதமாக நல்ல ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு வைத்திருப்பது

தற்கால மனிதர்கள் சுகாதாரப் பாதுகாப்பில் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றனர், ஆனால் அலுவலக ஊழியர்கள் தினமும் வேலைக்குச் செல்வதால், சுகாதாரப் பாதுகாப்பை மேற்கொள்ள முடியாது. அதனால், தாமதமாக சுகாதாரப் பாதுகாப்பு சீசன் ஒரு ஃபேஷன் ஆகிவிட்டது. அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு புள்ளிகளைச் சேர்க்க வேண்டுமா?இன்று, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு புள்ளிகளைச் சேர்க்க, தாமதமாக ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி என்பதை எடிட்டர் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவார். அதைப் பார்க்க எடிட்டரைப் பின்தொடர்வோம்.
இரவு உணவு சிறியது மற்றும் பகுதி: +2 புள்ளிகள்
பழமொழி சொல்வது போல், "

தற்கால மனிதர்கள் சுகாதாரப் பாதுகாப்பில் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றனர், ஆனால் அலுவலக ஊழியர்கள் தினமும் வேலைக்குச் செல்வதால், சுகாதாரப் பாதுகாப்பை மேற்கொள்ள முடியாது. அதனால், தாமதமாக சுகாதாரப் பாதுகாப்பு சீசன் ஒரு ஃபேஷன் ஆகிவிட்டது. அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு புள்ளிகளைச் சேர்க்க வேண்டுமா?இன்று, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு புள்ளிகளைச் சேர்க்க, தாமதமாக ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி என்பதை எடிட்டர் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவார். அதைப் பார்க்க எடிட்டரைப் பின்தொடர்வோம்.

இரவு உணவு சிறியது மற்றும் பகுதி: +2 புள்ளிகள்

XNUMX% நிரம்பச் சாப்பிடுங்கள், வருடத்தை நீட்டித்து ஆயுளைப் பெருக்கிக் கொள்ளுங்கள் என்று சொல்வது போல், இரவு உணவிற்கு XNUMX% முழுவதுமாக சாப்பிடுவது நல்லது.ஏனெனில் பகலை விட இரவில் மக்களின் இதயத்துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மெதுவாக இருக்கும், மேலும் இரைப்பை குடல் இயக்கமும் குறையும் , இது அஜீரணம் மற்றும் உடல் பருமனை மட்டும் ஏற்படுத்தாது. , இது இருதய மற்றும் செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்துக்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.குழந்தைகளுக்கு அஜீரணக் கோளாறு காரணமாக உணவு திரட்சி ஏற்படலாம்.

இரவு உணவிற்கு இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளின் கலவையானது குடும்பத்தின் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது.பொதுவாக, வயதானவர்களுக்கு இரவு உணவு சைவமாக இருக்க வேண்டும்; குழந்தைகளுக்கு, இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் சிறிது சைவத்துடன் பொருத்தலாம்; சில இளைஞர்கள் இரவில் படிக்க வேண்டும் மற்றும் வேலை செய்ய வேண்டும், மேலும் அவர்கள் இறைச்சி உணவுகளை சரியான முறையில் அதிகரிக்கலாம்.இரவு உணவிற்கு பெரிய மீன் மற்றும் இறைச்சி, காரமான உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்பது பொதுவான கொள்கை; நீங்கள் அதிக தானியங்கள், தானியங்கள் மற்றும் புதிய காய்கறிகளை உண்ணலாம்.

அலுவலகப் பணியாளர்கள் வீட்டிற்குச் சென்று தங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் இரவு உணவு அருந்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தி வேலை மற்றும் படிப்பு முடிவுகளை தங்கள் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்துகொண்டு மகிழ்ச்சியுடன் மகிழ்ச்சியடையலாம்.வீட்டில் சமைக்கப்படும் உணவுகள் பொதுவாக அதிக சத்தானவை, எண்ணெய் மற்றும் உப்பு அதிகம் இல்லாதது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உகந்தது.இதுவே சிறந்தது.சுகாதாரப் பாதுகாப்புவழி.

8 மணிக்கு முன் இரவு உணவு: +1 புள்ளி

இரவு உணவை 8 மணிக்கு முன் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், அதாவது படுக்கைக்கு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கு முன்.இரவு உணவு மிகவும் தாமதமானால், இரவில் உண்ட உணவு வயிற்றில் இருக்கும், இது இரைப்பை சாறு சுரப்பதை ஊக்குவிக்கும், இரைப்பை சளிச்சுரப்பியில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், பலவீனமான எதிர்ப்பு மற்றும் இரைப்பை புண்க்கு வழிவகுக்கும்; நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றால். சாப்பிட்ட பிறகு, அது நீண்ட காலத்திற்கு இரைப்பை குடல் மற்றும் வயிற்றில் சுமையை அதிகரிக்கும்.எளிதில் வயிற்று புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இரவு உணவு உண்ணும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட இளைஞர்கள் தங்களால் இயன்றவரை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.இரவு உணவு வயிற்றுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இரைப்பை மியூகோசல் எபிடெலியல் செல்களின் ஆயுட்காலம் மிகக் குறைவு, மீளுருவாக்கம் செய்ய சுமார் 2~3 நாட்கள் ஆகும்.இந்த மீளுருவாக்கம் செயல்முறை பொதுவாக இரைப்பை குடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது இரவில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.நீங்கள் அடிக்கடி இரவில் சாப்பிட்டால், இரைப்பை சளி சரியான நேரத்தில் சரிசெய்ய முடியாது.வயதானவர்களுக்கு, தாமதமாக சாப்பிடுவதால் இரத்தத்தில் கொழுப்புச் சத்து அதிகரிப்பதைத் தடுப்பது அவசியம்.அதுமட்டுமின்றி, உணவு உண்ட 4 முதல் 5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் மனித உடலில் கால்சியம் வெளியேற்றத்தின் உச்சக் கட்டம். இரவு உணவைத் தாமதமாகச் சாப்பிடுவது தூக்கத்தைப் பாதித்து கலோரிகளைக் குவிப்பது மட்டுமின்றி, சிறுநீர் பாதையில் கற்களை எளிதில் உண்டாக்கும்.

குளிர்காலத்தில், இந்த இயற்கை விதியின்படி மக்கள் தங்கள் வேலையை சரிசெய்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மக்கள் இரவில் முன்கூட்டியே தூங்கி, காலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும்.குளிர்காலத்தில் இரவு உணவு நேரம் முடிந்தவரை சீக்கிரமாக இருக்க வேண்டும், பொதுவாக மாலை ஆறு அல்லது ஏழு மணிக்கு.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும்: +1 புள்ளி

பாதங்கள் இதயத்தில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள பகுதி.உறங்கும் முன் பாதங்களை 40℃~50℃ தண்ணீரில் ஊறவைத்து, பாதங்கள் மற்றும் கால்விரல்களை மசாஜ் செய்யவும், இது இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் தசைகளை தளர்த்தும். மற்றும் தசைகள்.நம் நாட்டில் உள்ளவர்கள், "வசந்த காலத்தில் உங்கள் கால்களை ஊறவைப்பது சூரிய ஒளியில் இருந்து விடுபட உதவும், கோடையில் வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தைப் போக்க உங்கள் கால்களை ஊறவைக்கவும், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் குடல்களை ஈரப்பதமாக்க இலையுதிர்காலத்தில் உங்கள் கால்களை ஊறவைக்கவும், குளிர்காலத்தில் உங்கள் கால்களை ஊறவைக்கவும்" என்று கூறுகிறார்கள். மற்றும் உங்கள் டான்டியனை சூடாக்கவும்."குழந்தைகள், இளைஞர்கள், நடுத்தர வயதினர், முதியவர்கள் என எந்தப் பருவத்தில் இருந்தாலும், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் கால்களை நனைப்பது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

சில சீன மருந்துகளை தண்ணீரில் சேர்ப்பதும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை ஏற்படுத்தும்.உதாரணமாக, கிரிஸான்தமம் நிம்மதியாக தூங்க உதவும், உலர்ந்த இஞ்சி வயிற்றை சூடாக்கும்.குளிர்காலத்தில் உங்கள் கால்களை ஊறவைக்க, நீங்கள் தண்ணீரில் தகுந்த அளவு வினிகரைச் சேர்க்கலாம், இது சோர்வைப் போக்குவது மட்டுமல்லாமல், நிம்மதியாக தூங்கவும், வாத நோயை அகற்றவும் உதவுகிறது.இருப்பினும், வினிகர் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இரத்த தேக்கத்தை நீக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் மாதவிடாய் பெண்களுக்கும் பொருந்தாது.உங்கள் கால்களை ஊறவைக்க சரியான நேரம் 15~30 நிமிடங்கள் ஆகும், நேரம் அதிகமாக இருந்தால், இதயத்தின் சுமையை அதிகரிப்பது எளிது.கூடுதலாக, சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணி நேரத்திற்குள் உங்கள் கால்களை ஊறவைப்பது நல்லதல்ல.கீழ் மூட்டு இஸ்கிமியா அறிகுறிகள் உள்ளவர்கள், கடுமையான இருதய மற்றும் பெருமூளை நோய்கள் அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் காலில் காயம் உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

இரவில் படுக்கும் முன் வெதுவெதுப்பான நீரில் முகத்தைக் கழுவுவதும் அவசியம்.வாழ்க்கையில் எல்லா இடங்களிலும் கதிர்வீச்சு உள்ளது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் முகத்தை கழுவினால், இந்த கதிர்வீச்சு துகள்கள் மற்றும் தூசிகளை கழுவி, உங்கள் தோலை சுத்தம் செய்து, உங்கள் தூக்கத்தை மிகவும் வசதியாகவும், நிம்மதியாகவும் மாற்றலாம்.

10:2 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்: +XNUMX நிமிடங்கள்→→→

இரவு 10:11 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், 12-60 மணிக்கு ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள்.குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதிலும், சோர்வை நீக்குவதிலும், உடல் வலிமையை மீட்டெடுப்பதிலும் ஆழ்ந்த தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி நம்புகிறது.சாதாரண பெரியவர்கள் பொதுவாக தூங்கி 11 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு முதல் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு வருவார்கள்.எனவே, தூக்கக் கோளாறுகள் இல்லாத பெரியவர்கள் இரவு 11:XNUMX மணிக்கு முன் படுக்கைக்கு முந்தைய தயாரிப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும், அதாவது கழுவுதல், ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வது, மேலும் அவர்கள் XNUMX மணிக்கு முன்பே தூங்குவதை உறுதிசெய்து நல்ல தூக்கத்தை உறுதி செய்ய வேண்டும்.பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் பார்வையில், மாலை XNUMX மணி என்பது பித்தப்பையின் நடுக்கோடு நச்சுத்தன்மையை நீக்குவதற்கான நேரம், இந்த நேரத்தில் தூங்குவது பித்தப்பையை நன்கு பராமரிக்க முடியும், மேலும் மன நிலை அடுத்த நாள் நன்றாக இருக்கும்.சில வயதானவர்கள் அரை மணி நேரம் படுக்கையில் படுத்து உறங்க மாட்டார்கள், இந்த நேரத்தில், படுக்கையறையை விட்டு வெளியேறி, சிறிது நேரம் அமைதியாக உட்கார்ந்து, தூக்கம் வந்ததும் படுக்கைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

குளிர்காலத்தில் தூக்க நேரத்தை சரியான முறையில் நீட்டிக்கலாம், ஆனால் அதிகமாக தூங்குவது நல்லதல்ல.குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 10-12 மணிநேரம், பதின்வயதினர் 9-10 மணிநேரம், பெரியவர்கள் பொதுவாக 7-8 மணிநேரம், முதியவர்கள் பொதுவாக 5-7 மணிநேரம் தூங்குவார்கள்.இது ஆரோக்கியமானது.ஆரோக்கியம்வழி.

டிவி பார்ப்பது மற்றும் கணினியைப் பயன்படுத்துவது 10 புள்ளிகளுக்கு மேல் இல்லை: +1 புள்ளி

கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் அனைத்தும் குறிப்பிட்ட அளவு கதிர்வீச்சைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே நீண்ட நேரம் திரையை உற்றுப் பார்ப்பது நல்லதல்ல.தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் டிவி, கம்ப்யூட்டர், மொபைல் போன் போன்றவற்றைப் பார்ப்பதால், சிக்னல்கள் மூளையில் குறுக்கிடும், செயற்கை ஒளியும் மெலடோனின் சுரப்பைத் தடுத்து, தூங்குவதை கடினமாக்கும்.பல வயதானவர்கள் இரவில் தூங்க முடியாது, அதனால் அவர்கள் வெகுநேரம் வரை டிவி பார்க்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் தாமதமாக பார்க்கிறார்கள், அவர்களால் தூங்க முடியாது.எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு டிவி மற்றும் கணினியை அணைத்துவிட்டு, படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு மெதுவாக தூங்கச் செல்ல வேண்டும்.படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மக்களை உணர்ச்சிவசப்படுத்தும், பயமுறுத்தும், சோகமான அல்லது மனச்சோர்வடையச் செய்யும் டிவி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது வீடியோக்களைப் பார்க்க வேண்டாம்.இவை அனைத்தும் மூளையில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன, மக்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகின்றன, தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கின்றன.இளைஞர்கள் இரவில் படிக்க வேண்டும், வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் 11 மணிக்கு மேல் கம்ப்யூட்டரைப் பார்க்கக் கூடாது.எப்பொழுதும் கம்ப்யூட்டரையே வெறித்துப் பார்க்காதீர்கள்.சிறிது நேரம் உட்கார்ந்துவிட்டு எழுந்து நடக்கவும்.குழந்தை 10 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்லும், போதுமான ஓய்வு உடல் வளர்ச்சிக்கு நல்லது.

தேநீர் இல்லை, குடிப்பதில்லை, கொஞ்சம் தேன் அல்லது பால் குடிக்கவும்: +1 புள்ளி

"டீ மதியம் இல்லை".டீயில் உள்ள காஃபின், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டும் தன்மை கொண்டது.அதே நேரத்தில், காஃபின் ஒரு சிறுநீரிறக்கியும் கூட.மேலும், டீயில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால், இரவில் எழும் இரவுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும், அதன் மூலம், தூக்கத்தை பாதிக்கும்.நீங்கள் தேநீர் அருந்தும் பழக்கம் இருந்தால், நீங்கள் மதியம் சிறிது கருப்பு தேநீர் குடிக்கலாம், ஏனெனில் புளிக்க தேநீரில் காஃபின் உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது, மற்றும் தூக்கத்தின் விளைவு ஒப்பீட்டளவில் சிறியது.குளிர்ந்த வயிறு, குளிர் கைகள் மற்றும் கால்கள், பலவீனம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களுக்கு கருப்பு தேநீர் நல்லது, ஆனால் இரவு உணவிற்கு பிறகு தேநீர் குடிக்க வேண்டாம்.

மது "இனிமையானதாக இருக்க பானங்கள், மற்றும் பெரிய பானங்கள் உடலை காயப்படுத்துகிறது", மேலும் இரவில் குடிப்பது மனித உடலுக்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்.சீன மருத்துவம் ஆல்கஹால் இயற்கையில் சூடாகவும், குய்யை ஊக்குவித்தல் மற்றும் சிதறடிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும் நம்புகிறது, மேலும் இரவு என்பது உடலின் யாங் ஒன்றிணைக்கும் நேரம். இரவில் குடிப்பழக்கம் மனித உடலின் இயல்பான உடலியல் விதிகளை சீர்குலைத்து மக்களை எளிதில் நோய்வாய்ப்படுத்தும்.அதே நேரத்தில், பெரும்பாலான இரவுநேர வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றமும் குறையும், மேலும் ஆல்கஹால் மனித உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.குடிப்பழக்கம் நரம்பு மண்டலம், கல்லீரல், இருதய, பெருமூளை, வயிறு மற்றும் பல அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

பழங்காலத்து மக்கள் மத்தியில் ஒரு பழமொழி உள்ளது: "காலை உப்பு சூப் மற்றும் மாலையில் தேன்" என்பது காலையில் லேசான உப்பு நீரையும், மாலையில் தேன் தண்ணீரையும் குடிப்பது.தேன் இரவில் இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதை தவிர்க்கிறது.பாலில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, படுக்கைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கப் பாலில் தேன் கலந்து குடித்தால் தூக்கம் வரும்.ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த தண்ணீரையும் குடித்துவிட்டு, அரை பழம் சாப்பிடலாம்.நீரிழிவு நோயாளிகள் தேன் தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

நடக்க, நடக்க, நடனம்: +2 புள்ளிகள்→→→

"உணவுக்குப் பிறகு நூறு படிகள் நடந்து தொண்ணூற்றொன்பது வரை வாழுங்கள்."இரவில் முறையான உடற்பயிற்சி செய்வது உணர்ச்சிகளை விடுவிக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானம் மற்றும் தூங்க உதவுகிறது.நீண்ட நாள் விடாமுயற்சி உடல் நிலையை மேம்படுத்த பெரும் நன்மை பயக்கும்.இரவு உணவிற்குப் பிறகு, நீங்கள் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் நிதானமாக நடக்கலாம், மாலையில், நீங்கள் விரைவாக நடக்கலாம் மற்றும் குறைந்த தீவிரமான சதுர நடனம் செய்யலாம்.இருப்பினும், படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் அதிக கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது அல்ல, மேலும் ஒரு நடைக்கு செல்லாமல் இருப்பது நல்லது.உடற்பயிற்சி நேரம் தூங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் இருந்தால், உடல் இன்னும் உற்சாகமான நிலையில் உள்ளது, இது தூங்குவதற்கு ஏற்றதாக இல்லை.குளிர்காலத்தில், உட்புறத்திற்கும் வெளிப்புறத்திற்கும் இடையே ஒரு பெரிய வெப்பநிலை வேறுபாடு உள்ளது, நீங்கள் வெளியே செல்லும் போது சூடாக இருக்கவும், முடிந்தவரை விரைவாக நடக்கவும்.

சுகாதார அறிவு

முதலில் இரவு உணவை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இரவு உணவை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.இரவு உணவின் மூலம் வழங்கப்படும் கலோரிகள் முழு நாள் உணவின் மொத்த கலோரிகளில் 30% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்பது பொதுவாக தேவைப்படுகிறது.இரவு உணவின் போது அதிக கலோரிகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது இரத்தத்தில் கொழுப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும்.இரத்த நாளச் சுவரில் அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் திரட்சியானது நாளடைவில் தமனி மற்றும் இருதய மற்றும் பெருமூளை நோய்களைத் தூண்டும்;அதிக திருப்தி சர்க்கரை, அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் செறிவை ஏற்படுத்தும். இரத்தத்தில் அதிகரிக்கும்.அதிகரித்த மக்கள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு குறைவான சுறுசுறுப்பைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள்.மேற்கண்ட பொருட்கள் இன்சுலின் செயல்பாட்டின் கீழ் கொழுப்பாக மாற்றப்படும், மேலும் உடல் படிப்படியாக உடல் பருமனாக மாறும்.

அதிக இரவு உணவை உட்கொள்வதால், கொலஸ்ட்ரால் உயரலாம், மேலும் குறைந்த அடர்த்தி மற்றும் மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்களை உற்பத்தி செய்ய கல்லீரலைத் தூண்டலாம் மற்றும் தமனி இரத்தக் கசிவைத் தூண்டலாம்; நீண்ட கால அதிகப்படியான திருப்தி இன்சுலின் சுரப்பை மீண்டும் மீண்டும் தூண்டலாம், இது பெரும்பாலும் முன்கூட்டிய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இன்சுலின் β செல்கள்.இதனால் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும்.

இரண்டாவதாக, இரவு உணவின் கூறுகள்

இரவு உணவு சைவமாக இருக்க வேண்டும், முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள், அதிக புதிய காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், அதிகப்படியான புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.வைட்டமின்களை அதிகரித்து நார்ச்சத்து வழங்கும் குளிர்ந்த கீரை போன்ற இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட காய்கறிகளை இரவு உணவிற்கு உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.பாஸ்தாவை சரியான முறையில் குறைக்கலாம் மற்றும் சில கரடுமுரடான தானியங்களை சரியான முறையில் சாப்பிடலாம்.சில மீன்களை சிறிய அளவில் சாப்பிடலாம்.இரவில், பழங்கள், இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், மது அருந்த வேண்டாம்.இரவு உணவு அருந்தும் பழக்கம் பலரிடம் உள்ளது.இந்தப் பழக்கம் உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல.அதிக மது இரவில் வளர்சிதை மாற்றத்தை தடை செய்யும், மதுவின் தூண்டுதலால் வயிறு ஓய்வெடுக்க முடியாமல் தூக்கம் கெட்டுவிடும்.சிறுநீர்க்குழாய் கற்கள் வராமல் இருக்க, இரவு உணவிற்கு கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளான இறால் தோல்கள், எலும்புகள் கொண்ட சிறிய மீன்கள் போன்றவற்றை உண்ணாமல் இருப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மூன்றாவதாக, இரவு உணவிற்கு சீக்கிரம் சாப்பிடுங்கள்

இரவு உணவிற்கு சீக்கிரம் சாப்பிடுவது என்பது மருத்துவ நிபுணர்களால் மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு நல்ல ஆரோக்கிய உத்தி.இரவு உணவிற்கு சிறந்த நேரம் மாலை சுமார் 18 மணி, மற்றும் இரவு XNUMX மணிக்கு மேல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.எட்டு மணிக்கு மேல் தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.மேலும், இரவு உணவிற்குப் பிறகு நான்கு மணி நேரத்திற்குள் படுக்கைக்குச் செல்லாதீர்கள், இதனால் இரவில் நீங்கள் உண்ணும் உணவு முழுமையாக ஜீரணமாகும்.இரவு உணவிற்கு சீக்கிரம் சாப்பிடுவது சிறுநீர் கால்குலியின் நிகழ்வை வெகுவாகக் குறைக்கும் என்று தொடர்புடைய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மொத்தத்தில்:ஆசிரியரின் மேற்கூறிய விளக்கத்தின் மூலம், தாமதமான ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது எவ்வாறு ஆரோக்கியத்திற்கு புள்ளிகளைச் சேர்க்கும் என்பதைப் பற்றிய புரிதல் அனைவருக்கும் இருப்பதாக நான் நம்புகிறேன்.பின் தினசரி வாழ்வில், தாமதமான சுகாதாரப் பாதுகாப்பை ஆரோக்கியத்திற்காகப் பயன்படுத்த ஆசிரியரின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம் என்று ஆசிரியர் நம்புகிறார். கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன். இந்த குளிர்காலத்தை அறிவியல் பூர்வமாக செலவிடுங்கள்.

முந்தைய இடுகை:ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை புத்தாண்டு பொருட்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் செருகப்படுகின்றன, குளிர்சாதன பெட்டி ஒரு பாக்டீரியா குகையாக மாறாமல் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
அடுத்த இடுகை:நச்சு நீக்கும் முறை உங்கள் சருமத்தில் "விஷம்" உள்ளதா?

发表 评论

மேலே செல்க