கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?எடை குறைக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

அறியாமல், பார்க்க வேண்டிய பருவம், உடல் எடையை குறைக்க ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் தனித்துவமான வழி உள்ளது.எனவே, எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?தெளிவான முடிவுகளைக் காண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் எடை இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?தினசரி தலைப்புச் செய்திகள் கொண்டு வரும் அறிமுகத்தைப் பார்ப்போம்!இந்தக் கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் 1. எடைக் குறைப்புப் பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்

நீண்ட கால உடற்தகுதியை எவ்வாறு பராமரிப்பது

நீண்ட கால உடற்தகுதியை எவ்வாறு பராமரிப்பது

உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டுகளைக் கண்டுபிடித்து அதில் ஒட்டிக்கொள்ள அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை.இது எப்போதும் விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சிப் பொருளாகவே இருந்து வருகிறது.நீங்கள் ஒரு "மஞ்சத்தில் உருளைக்கிழங்கு" என்றால், நாள் முழுவதும் நகர்த்துவதற்கு மிகவும் சோம்பேறியாக இருந்தால், உடற்தகுதியின் நன்மைகளை உங்களுக்கு விளக்குவதற்கு அதிக முயற்சிகளை மேற்கொள்வது உங்களை உடற்பயிற்சியை "வெறுக்க" செய்யும்.உண்மையில், அன்றாட வாழ்க்கையில், நீங்கள்

முறையான சுவாச முறை உடற்தகுதிக்கு உதவுகிறது

முறையான சுவாச முறை உடற்தகுதிக்கு உதவுகிறது

பல பாடி பில்டர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசத்தின் முக்கியத்துவத்தை கவனிக்காமல் விடுகிறார்கள்.சில நேரங்களில் சுவாசிப்பதில் ஏற்படும் தவறுதான் நம்மை முன்னேற விடாமல் தடுக்கிறது.அதே நேரத்தில், தலைச்சுற்றல், ஹைபோக்ஸியா போன்ற எதிர்மறையான எதிர்வினைகள் ஏற்படலாம்.அடிக்கடி, உடற்பயிற்சியின் போது நாம் விரைவில் வலிமையை இழப்போம் என்று உணருவோம், மேலும் தீவிரம் மிக உயர்ந்த புள்ளியை அடைய முடியாது, எனவே எங்கள் பயிற்சி குறைக்கப்படும்.எனவே உடற்பயிற்சியில் சுவாசம்

மிக எளிதாக "மனிதன்" வயிற்று தசைகளை வைத்திருக்க கற்றுக்கொடுங்கள்

மிக எளிதாக "மனிதன்" வயிற்று தசைகளை வைத்திருக்க கற்றுக்கொடுங்கள்

1. வார்ம்-அப் பயிற்சி (3வது-1வது வாரம்) XNUMX. முழங்கால் தொடுதல்
பயிற்சி பகுதி: சூடான செயல், தொப்பை கொழுப்பை எரித்தல்
நிமிர்ந்து நிற்கவும், நீங்கள் தூக்கக்கூடிய கனமான டம்பல் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, இரு கைகளாலும் இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை 60 முதல் 90 டிகிரி வரை வளைத்து, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களைக் கடக்கவும், உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மேல் உடலை நெருக்கமாக நகர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்கள், பின்னர் மெதுவாக மெதுவாக திரும்பி வாருங்கள்.
பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை

ஒரு விளையாட்டு வீரர் தனது கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கும் போது!

ஒரு விளையாட்டு வீரர் தனது கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கும் போது!

மனித உடலின் தசை பயிற்சி நிலை செயல்பாடு நிலையைப் பொறுத்தது.மணிக்கட்டு கூட்டு நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​​​நீங்கள் பயிற்றுவிக்கும் தசைகள் முக்கியமாக முன்கை தசைகள்; நீங்கள் முழங்கை மூட்டுகளில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் பயிற்றுவிக்கும் தசைகள் மேல் கைகள்; நீங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​​​நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் தசைகள் தோள்பட்டையுடன் தொடர்புடையவை. .வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நகரக்கூடிய மூட்டுக்கு அருகிலுள்ள மூட்டு (உலர்ந்த ஓட்டத்திற்கு அருகில்) தசைகள் மூட்டுகளின் முக்கிய தசைகள் ஆகும்.

குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமான ஓட்டத்தைத் தொடங்கும்போது கவனிக்க வேண்டியவை

இப்போதெல்லாம் தேசிய விளையாட்டு மற்றும் உடற்தகுதி அலை வீசுகிறது.குளிர்காலப் பயிற்சி, மார்ச் XNUMX, கோடைகாலப் பயிற்சி, குளிர்காலப் பயிற்சிகள் எனப் பழமொழிகள் கூறுவது போல், ஓடுவது மிகவும் பொதுவானது, சுலபமாக இயக்குவதற்கு வசதியானது.எப்போது நீங்கள் குளிர்காலத்தில் ஓடத் தொடங்குகிறீர்கள், பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தலாம்!கண்டுபிடிக்க கீழே உள்ள தினசரி தலைப்புச் செய்திகளைப் பின்பற்றவும்!முதலாவதாக, ஓடுவது நமது உடல் செயல்பாடுகளுக்கான ஒரு பயிற்சியாகும்

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதி பற்றிய சில பொது அறிவுக்கு அதிக உடற்பயிற்சி, உடலுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்று தெரியாது

பொருள் வாழ்க்கை நிலைமைகள் சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் வருவதால், பலர் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குகிறார்கள், எப்படியிருந்தாலும், எவ்வளவு நல்ல வாழ்க்கை நிலைமைகள் இருந்தாலும், அதை அனுபவிக்க ஒரு நல்ல உடல் தேவை.எனவே, பலர் தங்கள் உடல் தகுதியை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சியை பயன்படுத்துகின்றனர்.உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்க முடியாது என்று சிலர் கூறுகிறார்கள்.இது உண்மையா?உடற்பயிற்சி பற்றி நமக்குத் தெரியாத பொது அறிவு அதிகம்.Daily Toutiao உடன் இதைப் பாருங்கள்.வேலை

ஒருவரின் திறனுக்கு ஏற்றவாறு குந்துகையை மேற்கொள்ள வேண்டும்

அடிக்கடி உட்காரும் தற்கால மனிதர்கள், ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடம் குந்து பயிற்சியில் ஈடுபடுவது நல்லது.இதுவரை நீங்கள் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், அதைப் பற்றி எதுவும் தெரியாவிட்டால், எடிட்டரைப் படிக்கலாம்.தொடர்பான தகவல்கள்.பின்வரும் பல ஆரோக்கியமான குந்து பயிற்சிகள் உங்கள் குறிப்புகளாக இருக்கலாம்.Daily Toutiao உடன் இதைப் பாருங்கள்.ஆறு குந்து பயிற்சிகளும் கூட

இடுப்பு வேஸ்ட் லைன் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது குடும்பப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது

இடுப்பு வேஸ்ட் லைன் எண்ணற்ற மக்களுக்கு பைத்தியமாக இருக்கிறது, பலர் விரைவாக ஒரு பெருமைமிக்க உடுப்பு வரிசையை உருவாக்க விளையாட்டு வரிசையில் சேருகிறார்கள்.ஆனால் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது?இதற்கு ஒரு முறை தேவை.ஆசிரியர் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளை வரிசைப்படுத்தியுள்ளார், மேலும் இது உங்கள் அனைவருக்கும் உதவும் என்று நம்புகிறேன். நீங்கள் பயிற்சிகளை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கலாம் மற்றும் தினசரி தலைப்புச் செய்திகளைப் பார்க்கலாம். 1. உங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றி நின்று, உங்கள் கால்களை சற்று பக்கவாட்டில் வளைக்கவும்

ஓடும் தோரணை தவறானது மற்றும் முழு உடலும் பாதிக்கப்படுகிறது.சரியான ஓட்டம் பற்றிய அறிவு

ஓடுவது எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சிறந்ததைச் செய்வது மிகவும் கடினம்.ஒவ்வொரு அடியிலும், உடலின் அழுத்தம் அதிவேகமாக அதிகரிக்கிறது, தோரணை தவறாக இருந்தால், தசைகள், எலும்புகள் அல்லது தசைநார்கள் காயமடையலாம்.நீங்கள் ஒப்பிட்டு சரிசெய்வதற்காக 6 பொதுவான தவறான இயங்கும் தோரணைகளை எடிட்டர் சுருக்கமாகக் கூறுகிறார்.Daily Toutiao உடன் இதைப் பாருங்கள்.தோள்பட்டை தோள்கள்: ஓடும்போது, ​​தோள்பட்டை தசைகள் இறுக்கமாகவும், விறைப்பாகவும், உயர்ந்து உயர்ந்ததாகவும் இருக்கும், இது தோள்களை சோர்வடையச் செய்து புண்படுத்தும்.

ஏற்றுகிறது...

அனைத்து உள்ளடக்கமும் ஏற்றப்பட்டது

மேலும் கட்டுரைகள் எதுவும் இல்லை

மேலே செல்க